28.06.2019 Witam Cardio 40min na czczo. Dzisiaj trening PULL. Siadło nawet spoko, siłowo podobnie jak ostatnio, pompa spoko. Biceps jedynie słabiej troszkę. Nie ma co za dużo pisać, forma podobna, zobaczymy zresztą jutro przy raporcie jak zrobie foto w tym samym miejscu co ostatnio, niby wagowo jest mnie lekko mniej ale ile to tak naprawdę [...]
20.06.2019 DT Święte święto, a jednak cross fit działał. Więc personal był i dostałam wydolnościowo w kość co nawet widać po spalonych kaloriach. Ale deficyt nie trwał długo bo wleciała jedna zasłużona nagroda i niestety druga już nie zasłużona, ale była pod ręką:) Nagroda była mniam wielkie. Magnum Cone. Na wszelki wypadek nie sprawdziłam kalorii [...]
prosze : PN -czworoglowe ud Wyprosty kolan 12/12/10/10 Przysiady 14/12/10/8 Hack-przysiady 12/10/8/8 -dwuglowe ud Martwy ciąg 12/12/10/10 -lydki Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce 4 serie ze sztangą Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt WT -wolne ŚR -klata Wyciskanie sztangi na [...]
w zasadzie masz racje co do tych cwiczen. dodaj do tego ze rozne wersje podciagania na drazku sa swietnym uzupelnieniem \'egzaminacyjnychy\' bardzo wazne jest podciaganie sie z doczepionym ciezarem aktywujesz wowczas wiecej jednostek motorycznych. po seriach z ciezarkiem na 1-2 powt wykonaj max powt bez ciezarka
Witam. Mam pytanie, w jaki sposób należy zmodyfikować trening aby był dostosowany do wykonania: - bieg 1000m; - bieg 100m; - podciąganie nachwytem na drążku; - pływanie 50 m; proszę o sugestie jak najkorzystniej rozpisać trening. Z góry dziękuję za poświęcony czas.
ja bede wracał na forum bo mi bez niego nudno wrzucam trening do lookania na błędy tylko żeby mi tego scd nie poprawiał bo bede miał na klate same rozpiętki jeśli chodzi o plecy to ja nie mam sprzętu a ostatnio robiłem wiosłowanie a martwiak nie wchodzi w grę (do nóg bedzie z minimalnym obciążeniem PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
Pierwszy dzień treningowy mam za sobą. Jest ciekawie. Dzisiaj ciężary raczej dla "wyczucia" co, gdzie i ile na jakie ćwiczenie. Przebieg treningu: Poniedziałek - Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6x25/6x45/6x65/6x75/3x80/1x95 Raczej żeby wyczuć ciężar, nigdy nie robiłem martwego na jedno powtórzenie ani z wiekszymi ciężarami. Nie ma [...]
wspomagacze to odżywki i suplementy od poniedzialku czyli 19stego jestem na tcm i trening fbw, wczesniej split. no to opisze ci moje postepy jakie osiaglem w przedziale czasowym hm bedzie to od konca maja, niektore cwiczenia od ponad 2mc a wiec zawsze podciąganie robiłem bez obciążenia ale pas kupiłem sobie wkoncu i dopiolem ciężar 7,5kg na [...]
Aeroby coby miesnie brzucha sie uwidocznily do tego propoduje podciaganie nog na drazku do klaty spiecia lezac i brzuszki na laweczce skosnej No chyba ze wolisz cos z A6W czy ABS
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc jedna seria rozgrzewkowa (z supinacja ) Podciąganie się na drążku podchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą w szerokim chwycie3x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc w wąskim chwycie 3x8 Przerwy 1-1,5min nie więcej Jakies pytania do niego ??
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc jedna seria rozgrzewkowa (z supinacja ) Podciąganie się na drążku podchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą w szerokim chwycie3x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 - brak modlitewnika Uginanie ramion ze sztanga stojąc w wąskim chwycie 3x8 Przerwy 1-1,5min nie więcej nie za dużo ćwiczeń ze [...]
[...] ile umiałem czyli 4 xD Wioslowanie hantlem zrobiłem leżąc na ławce żeby nie rzucać sie jak pajac a fajnie dopinac, tam było bez zapasu kazda seria. Zamiast sciagania to podciaganie na niskim drążku tez tyle ile dałem rade. Przeniszenie hantla tez max w kazdej serii. Szrugsy z zapasem poszły za tydzień doloze z 10kg albo 5 no zobaczę bo [...]
Regulamin po aktualizacji: " SZCZEGÓŁY ZAWODÓW: KONKURENCJA GŁÓWNA - MUSCLE UPY Zasady wykonania i zaliczenia 1)Pierwsze wejście siłowe poprzedzamy ok. 3-5 sekundowym zwisem na drążku w celu ustabilizowania się(zatrzymanie bujania ciała) po wskoku na drążek. 2) zaliczamy wejście siłowe od pozycji pełnego zwisu do wyciśnięcia się nad drążek do [...]
sorry że mnie tu nie bylo ale co sie k***a dzieje ? btw. Od 30 lipca zaczynam ostro : dietka, suplementacja i treningi ajak hrhr Zaczynam z takim treningiem, oczywisice wczesniej zrobie cos "przygotowawczego" -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. [...]
Ten trening który teraz właśnie opisuje , różni się troszeczkę od tamtych, ponieważ w tym treningu łączymy partie i trenujemy ; duża grupa mięśniowa z dużą a mała z małą, w osobny dzień trenujemy ramie czyli triceps wraz z bicepsem wpływa to na lepszą objętość bicepsa wraz z tricepsem wykańczamy dwie małe grupy, przez dobrą regenerację można [...]
Do sprawdzenia: Plan 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad na suwnicy (inaczej nie mam jak) 3x15 2. Klasyczny martwy ciąg 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x15 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki siedząc na suwnicy lub hantlami 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max No i pytania do tego: [...]
LOL buehehe , a gdzie : uda , plecy , tricepsy , barki , kaptury no i o łydkach oraz przedramionach niewspomne jeśli to ma być plan na mase to ja proponuje coś takiego : najpierw zrób sobie z dwóch wód mineralnych 5l dwa obciążenia takie... to bedziesz miał 10kg wiecej a plan sie przedstawia następująco : Poniedziałek klata : Wyciskanie sztangi [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
